agusia, jaezli jest to twoje pierwsze konkretne podejscie do diety proponuje na poczatku bys po prostu wywalila z diety produkty przetworzone (platki ktore jesz do nich naleza), ziemniaki, biale pieczywo i makarony, oczywiscie slodycze. straja sie glownie spozywac chude mieso, ryby, pelnoziarniste produkty, kasze i rosliny straczkowe. do tego w [...]
***Dzień 1*** Finalnie rozstałem się z dupą po 2,5 roku, więc na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - [...]
[...] za porady, naprawdę dużo mi dały, czyli jednak low carb najlepszy będzie - tak też i wcześniej robiłam, ogółem, przeszła mi chęć na jakąś większą dawkę węgli. Wcześniej moja dieta była taka na wzór CKD, wiadomo, że nie klasyczne CKD, bo do tego i specjalny trening idzie, ale właściwie, ograniczałam się tylko do jednego posiłku węglowodanowego, [...]
Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba . ***Dzień 4*** Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* [...]
[...] zapytam się dokładniej, bo trochę zamotałam wcześniej - czy mogę po tej diecie odżywiać się normalnie, ograniczając (w porównaniu do teraz) fast foody, czy jako, że jest to dieta, to do końca życia będę musiała uważać na to co jem, stosować diety itd? Jeśli raz się rozepchało komórki tłuszczowe, to zawsze będą w stanie szybko wrócić do [...]
wtorek: dieta: sniadanie 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu potreningowy 150g ziemniakow 150g ryby 25g oliwy z oliwek obiad 100g ryzu 150g miesa (nie wiem jakiego bo jadlem u kuzyna) do konca dnia mam jeszcze w planie kolacje i dwa posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do [...]
By konkretnie wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś [...]
[...] sie 2,5g bialka na kg masy ciala mam 250g bialka dziennie, czyli 1000kcal. Do tego minimum 1g tluszczu na kgmc, wiec 900kcal. Zatem na zerowych weglach mam 1900kcal. Moja dieta to 600kcal wiecej, z czego w praktyce w wiekszosci jest to dodatek bialka i tluszczu. Wegli mam 300-400kcal. Moge to ciac dalej, ale obawiam sie zwlnienia i tak wolnego [...]
kolejny dzien i tak jak obiecalem bedzie filmik i jakies zdjecia. piatek: dieta: sniadanie troche za slabe bylo sie przyznaje ... tylko okolo 50g plaktow owsianych, 1 jajko ... i jeszcze znalazlem banana i dorzucilem (jako ze byl to tez przedtreningowy pompa byla ale nie taka jak na ostatnim treningu lap ... ) po treningu: okolo 150g ziemniakow [...]
[...] beda to interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone
[...] sie jak glupi;) podziwiam cie i dalej czytam to co piszesz z lekkim niedowierzaniem bo jesz malo i dziwnie, ostatni posilek wczesnie a zapierdzielasz na silce jak wsciekly;) dieta dalej kuleje. posilek o 12:30 moglby juz byc gdybys dodal do niego lyzke oliwy z oliwek i zjadl go przed treningiem a ty co? prawie 2h na silce na jednym bananie [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miech 6. DIETA: -białko: staram sie jak najwiecej -węglowodany: do 180 -tłuszcz: rowniez bywa max do 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] Czy arena międzynarodowa jest ciężka? Marlena Wawrzyniak: Tak, co jest widoczne przez pryzmat wytrenowania technik i doświadczenia zawodników. Armpower: Jakaś specjalna dieta? Marlena Wawrzyniak: Stosuję dietę rozdzielną. Armpower: Twój autorytet armwrestlingowy? Marlena Wawrzyniak: Można nazwać ArmKing- John Brzenk. Armpower: Czy [...]
[...] wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 15:53:21
Na wstepie ciesze sie, ze widzac takie slowa z twojej strony: 'Uważałem ją za zbędną- BŁĄD!' 'Dieta : brak, chodź mam ją w planach' Wiec tak. Polecam jak najszybciej zaczac stopniowo wprowadzac diete. Wiadomo, ze z dnia na dzien nie zmienisz odrazu przyzwyczajen zywieniowych bo to poprostu nie mozliwe chyba. Mysle, ze psychicznie bys sie [...]
[...] slowem nie ma ze mna kontaktu. teraz powinno sie uspokoic troche bo soboty wolne od silki powinno byc wiEcEj fot z filEm zobacze - ale bedzie trudno a co do fot - dieta taka sama caly czas - wiec nie wiem czy jes sens dawac po 100 x to samo. ale postaram sie dawac wiecej fot paczek nie ma - bo jestem i tak zadluzony na maxa - niedlugo [...]
[...] z kolegami. Co do supli to chetnie bym wzial jakas kreatyne, bo moj staz to dopiero 5 miesiecy i nie chce jeszcze brac niczego. Od wrzesnia zrobie sobie cykl z kreta i dobra dieta. Chcialbym jakies obciazenie, gryf prosty 180, hantle, cokolwiek. Stracilem duzo pieniedzy i musze teraz wysprzedac polowe moich rzeczy zeby miec na uprawianie tego [...]
Witam po przerwie! Wstępniak Chyba co dzień zastanawiałem się czy nie napisać kolejnego posta, jednak w sumie nic wielkiego się przez ostatnie dni nie działo, no, może nie do końca... Historia dni ostatnich Od zeszłego wtorku, czy środy, wciąż miewam problemy z żołądkiem, przez cały ten okres mam rozwolnienie, jednak uczucie bólu nie jest typowe. [...]
~~~Dzień 13~~~ Trening 'piątkowy' - B2 Dziś mialem potworny zapieprz, od 8 do teraz na obrotach. Padam, dosłownie. ~Trening B2~~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obiążeniem 4x 0kgx20 0,75x18 1,5x14 1,5x12 -skłony z wyc. górnym 3x nie robiłem z braku czasu II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
